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  • きっと生活が面白くなる最新ナビゲーションブログ:17/07/10

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    きっと生活が面白くなる最新ナビゲーションブログ:17/07/10

    こんばんは~♪

    腹式呼吸が健康にいいという話はよく聞きますよね。

    シェイプアップにいいという肩こり体操やゲルマニウムも、
    基本は腹式呼吸をすることから始まります。

    腹式呼吸とは、
    お腹の横隔膜を下げることによって息を吸い込んで、
    逆に押し上げることで息を吐き出す呼吸法です。

    これをすることによって、
    内臓の血行が良くなっていったり、
    大胸筋や腹筋が鍛えられて、基礎代謝量アップにもつながるそうです。

    腹式呼吸の方法は簡単!
    まずは息を全部吐き出します。
    次に、鼻からゆっくり吸って、
    この時腹もいっしょに膨らむようにします。

    ちょうど、お腹に風船があって
    その風船を膨らませるようなイメージをすると良いかもしれませんね。

    めいっぱい吸ったら、
    今度はお腹をへこませながら、ゆっくり息を吐き出します。
    お腹の風船をしぼませるようなイメージです。

    肩で呼吸をするのではなく、
    ウエストで呼吸をするというのがポイントですね。

    ミーたちは、横になっている時やイスに座っている時、
    自然と腹式呼吸をしています。

    一度、仰向けに寝転んで呼吸をしてみてください。
    呼吸に合わせて、腹が膨らんだり、へこんだりしていませんか?

    普段の生活から腹式呼吸を取り入れるのは難しくても、
    ふと思いついた時に、
    10~20回ぐらい腹式呼吸でゆっくりと深呼吸してみるといいでしょう。

    オレたち人間は、1日で26,000回も呼吸しているそうですから、
    ちょっとしたことでも、
    積み重ねれば減量にはもちろん、
    健康面でもいい効果が期待できるでしょう。

    腹式呼吸をやれば、絶対やせるということではありませんが、
    ダイエット効果をサポートするという意味で、
    呼吸に気をつけてみるのもいいと思います。

    どんとはれ

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